Allenarsi con la corda rappresenta un modo pratico e veloce per tenersi in forma, perdere peso e dimagrire senza spendere soldi in palestra. L’utilizzo della corda per saltare infatti non è molto ben visto da chi vuole intraprendere un programma di allenamento in quanto è ritenuta molto faticata e difficile da gestire, in realtà allenarsi con la corda comporta numerosi vantaggi tra cui il miglioramento
-della resistenza fisica e muscolare
-della coordinazione motoria
-dei riflessi
-dell’attività respiratoria
Come scegliere corda per saltare
La corda per saltare è uno strumento semplice ma efficace per allenarsi e migliorare la propria forma fisica. Tuttavia, scegliere la corda giusta può essere un po’ complicato. Ecco alcuni fattori da considerare per scegliere la corda per saltare adatta alle proprie esigenze:
Materiale: Le corde per saltare possono essere realizzate in vari materiali, tra cui nylon, pelle, cotone e PVC. Il materiale influisce sulla durata della corda, sulla velocità e sulla sensazione al tatto. Le corde in nylon e PVC sono generalmente più economiche, ma le corde in pelle o cotone possono offrire una sensazione di maggiore qualità.
Lunghezza: La lunghezza della corda deve essere adeguata all’altezza dell’utente. Una corda troppo corta o troppo lunga può compromettere l’efficacia dell’esercizio e causare lesioni. Per determinare la lunghezza corretta, tieni la corda in mano e posizionala sotto i piedi. Le estremità della corda dovrebbero arrivare alle ascelle.
Peso: Il peso della corda influenza la velocità e la resistenza dell’esercizio. Le corde più pesanti richiedono maggiore sforzo fisico, mentre le corde più leggere sono più facili da gestire e più adatte a principianti.
Manici: I manici della corda per saltare possono essere realizzati in vari materiali, tra cui plastica, alluminio e legno. I manici in plastica sono generalmente i più economici, mentre quelli in legno possono offrire una presa migliore. Inoltre, alcuni manici possono essere regolati per adattarsi alle diverse dimensioni delle mani.
Tipo di esercizio: Considera il tipo di esercizio che si desidera eseguire con la corda per saltare. Le corde per saltare possono essere utilizzate per la boxe, il fitness, l’agilità e la velocità. Alcune corde sono specificamente progettate per un determinato tipo di esercizio.
In generale, scegliere la corda giusta per saltare dipende dalle esigenze e dalle preferenze dell’utente. Considerando questi fattori, è possibile trovare la corda per saltare ideale per migliorare la propria forma fisica e godere dei benefici dell’allenamento con la corda.
Come allenarsi
Insomma la corda fa bene alla salute e allora vediamo come allenarsi con la corda e quali sono gli esercizi da inserire nel proprio programma di allenamento. Prima di tutto è necessario sapere che l’esercizio con la corda deve avere una durata di almeno 30 minuti e deve essere costante per almeno quattro settimane. Ecco allora i principali esercizi:
Saltare a piedi uniti è il classico salto che si compie quando ci si allena con la corda. Le estremità della corda devono essere mantenute tra le mani e la corda deve essere fatta girare con movimenti circolari avanti e indietro. Saltare con piccoli passetti e ogni volta tenere entrambi i piedi uniti.
Saltare a piedi alternati è un modo per alternare l’allenamento con il classico salto. Basta che si alterna un piede e poi l’altro durante il passaggio della corsa. La gamba deve restare sollevata e il ginocchio piegato.
Saltare lateralmente forse è un esercizio che richiede maggiore coordinazione e maggiore reattività. Durante il salto i piedi devono restare uniti e ad ogni passaggio della corda una volta si salta verso destra e un’altra volta verso sinistra.
Saltare mentre si corre può sembrare un esercizio molto difficile da fare ma, una volta che avrete acquistato maggiore autonomia sembrerà tutto più semplice. Potrete provare a saltare con la corda mentre correte. Con questo esercizio avrete la possibilità di bruciare una quantità maggiore di calorie.
